【133】〖お昼のつぶやき〗『サルコペニア 加齢 全身の筋力低下』読売新聞より
2022.9.30
院長みやもとです
〖お昼のつぶやき〗
『サルコペニア 加齢 全身の筋力低下』
読売新聞より引用
・
・
・
加齢などにより筋肉量が減り
全身の筋力が低下した状態を
「サルコペニア」といいます。
転倒や骨折のリスクが
高まるだけでなく
生活習慣病など様々な病気に
つながることもあります。
新型コロナウイルスの感染拡大で
外出を控えることが多くなった
高齢者は特に注意が必要です。
（浜中伸之）
フレイルの一因
サルコペニアはギリシャ語で
筋肉を意味する「サルコ」と
喪失を意味する「ペニア」を
組み合わせた造語です。
医療や看護に頼らず
日常生活が送れる
健康寿命を考える上で
注目されています。
筋肉は古いものが壊れる「分解」と
新しいものが作られる「合成」を
繰り返します。
しかし、運動や栄養が不足すると
分解が合成を上回り
筋肉量が減少します。
筋肉量は30歳頃をピークに
毎年1～2％程度
減少すると言われています。
サルコペニアには
加齢が原因の一次性
加齢以外による二次性があります。
二次性の原因には
寝たきりや運動をしない生活習慣
心臓や肺などの重い病気
栄養不足などがあります。
筋肉量が減ると
体のバランスを保つ力が衰えて
転倒しやすくなり
骨折の危険性が高まります。
糖の代謝を調整する機能にも影響し
血液中の糖が増え
糖尿病のリスクも高まります。
さらに、のどの筋肉がやせ細り
食べ物をのみ込む嚥下機能が
低下することもあります。
栄養状態の悪化で免疫が低下し
感染病にかかりやすくなります。
要介護になる一歩手前の状態
「フレイル(虚弱)」の一因に
なるとみられています。
日本サルコペニア・フレイル学会の
診断基準では
▷握力が男性28キロ未満
女性18キロ未満◁
いすから立ったり座ったりを
5回繰り返すのに12秒以上かかる
のどちらかの場合
サルコペニアの疑いがあります。
検査装置を備えた病院で
筋肉量を調べ
一定の数値より低いことが
確認されれば
サルコペニアと診断します。
体力の低下など気になる点があれば
医療機関に相談することが大切です。
たんぱく質と運動
予防には適切な食事と運動で
筋肉量を増やすことが重要です。
食事は筋肉を作るたんぱく質を
しっかりと取ります。
肉や魚、牛乳などの
動物性たんぱく質と
豆類などの植物性たんぱく質の
バランスも大切です。
ビタミンDを一緒に摂取すると、
筋肉量がより効率的に増えます。
ビタミンDを多く含む
魚やキノコ類なども
加えるとよいでしょう。
サルコペニア外来がある
関西医科大学病院(大阪府枚方市)では
たんぱく質がどの程度足りないか
尿検査で調べられます。
筋肉量を増やすには
運動の際に十分な栄養を
取ることが必要です。
スクワットや座った状態から
立つことを繰り返す運動
ダンベル体操などの筋トレを
週2回程度行うと効果があります。
コロナ禍で自宅に閉じこもり
運動の機会が減っても
家の中で可能な範囲で
身体を動かしましょう。
同病院健康科学センター長の
木村穣さんは
「筋肉量が減っても
内臓脂肪は多い
『サルコペニア肥満』も
近年注目され
寝たきりになるリスクが高まる
との報告もあります。
大きな病気につながる前に
計画的な運動や食事の
指導が受けられる施設に
相談してください」
と話しています。
・
・
・
引用終わり
・
・
・
一般的な医療機関では
「筋肉量が減った」
「筋力が減った」ことを
大きく取り上げがちですが
本当にそうでしょうか?
また
「運動不足」が
不調の原因なのだとしたら
普段から
文化的な活動をされている方は
みな具合が悪いことに
なりますが
それで
正しいんでしょうか?
何か
筋肉が少ないことや
筋力が無いことや
運動をしないことが
悪く言われますが
本当にそうでしょうか?
「運動をしたくない人は
しなくてもいい
でも
ときおり
肉質を柔らかくして
動かしやすく
しといてくださいね。」
というのが
わたしの考え
あと
こうやってすぐ
カタカナ語を作っては
流行らそうとしなさんな
中身なんて大したことのない
薄っぺらいもんなんだから
メタボなんて
そのいい例
そういうのに
すぐ騙されちゃうんだ
この国の年寄りは
カリフォルニア・サーフトリップ⑤ 2022.9.25
2022.9.30
院長みやもとです
この日は
朝から
徒歩5分の
T-Streetで
サーフィン
アムトラックが
やってきた
無風
セット頭オーバー
Twohappy 5’11”
2㎜フル
アウトダラダラ
インサイドで
掘れてくる
たっぷり楽しんで
いったん帰宅
サンクレメンテの
繁華街を散策
！！！
フェラーリ
かっけ～な！
(^^)/
バハバギー
前に乗ってた
ボルボ240
板チョコみたいな
テールランプ
ワーゲン
色シブ！
古いクルマ
いい雰囲気
(^^♪
むむ！
このタペストリー
お買い上げ
(^_-)-☆
また坂を降りてって
こちらでランチ
日曜日なので
混んでる
名前が呼ばれるまで
向かいのベンチで待つ
さっきの
で買った
REEFの
ビーサン
ソールが
気持ちいい
(^。^)
皆楽しそう
ピアの付け根の両側
北にオイスターバー
南にレストランがある
マルゲリータ
乾杯！
(^^♪
シュリンプカクテル
真夏の海のような
賑わい
フィッシュ＆チップス
アサリ
塩茹でした
だけだけど
セロリと
オリーブオイルで
香りアップ
ごちそうさまでした
＼(^o^)／
ピアを少し散歩
風がカラッと
日差しはギラギラ
フリートローリー
Quincy Jonesの
「I’ll Be Good To You」
が流れる中
皆ワイワイ談笑して
賑やかなバスの中
子供への
お土産を買いに
ナイキへ
Tシャツ3枚
ゲット
日差しがメッチャ
暑いので
アイスカフェラテを
グランデと
言ったのだが
ミディアム
(^^;)
ホンダの新型SUV
ZR-V 発見
【132】〖お昼のつぶやき〗導引図
2022.9.29
院長みやもとです
〖お昼のつぶやき〗
当院の待合室の絵
これは
導引図と言います
リンクは
「馬王堆導引図の世界」
張勇 著 · 2002より
引用
わたしの母校
当時の図書館の
受付の壁に
飾ってあった
レプリカの導引図
見た瞬間
いつかこの絵を
自分の治療院に飾ろう
そう思ったものです
その後
こちらをお借りして
カラーコピーし
オーダーの額に入れたものが
当院の導引図
この絵の現物の発掘
またその補修・再現も
すべて日本人の
手によるものだそうです
カリフォルニア・サーフトリップ④ 2022.9.24
2022.9.29
院長みやもとです
2022.9.24
この日は
ベタベタな観光の日に
サンタモニカ・ピア
観覧車や
ジェットコースターもある
ピアって
ある意味すごい
日差しがハンパない
みんな
サングラスしてるの
当たり前
ルート66の終点
こーやって
ポーズ取ってる方が
いたので
マネしてみた
(^_-)-☆
続いて
ベニスビーチへ
アートの街らしく
壁画や
絵を売ってる方が
たっくさん
バスケや
サーフィンしてる方も
一番見たかったのは
青空筋トレしてる
マッチョなこの方
(^^)/
外で汗かくのも
気持ちいいだろな
(^^♪
大好き
高級
オーガニックマーケット
スイマセン
オーガニックとか
意識全く高くないので
単なる冷やかしです
ショッピングバッグが
お目当てなだけ
(^_-)-☆
ここは
キッチリ
予習しといた
「アニマルスタイル」
という裏メニューを
どうしても頼みたくて
ガッチガチに
混んでて
チャリごと
入ってくる方も
10分ほど経って
呼ばれた！
ダブル×ダブル
(パティとチーズ２つ)
のアニマルスタイル
(ピクルスとグリルした玉ねぎ
特製ソースをかけること)
を注文
こちらは
①冷凍食品を
一切使用していない
②パティは添加物
充填剤、防腐剤を
使わず新鮮な100％USDAの
ビーフのみを使用
③ジャガイモは各店舗で
個別にカットされ
100％ひまわり油でフライ
④作り置きなし
注文を受けてから
調理をする
んだそうで
小ぶりの
バーガーですが
とってもジュシーで
スイスイ
食べれちゃいます
ポテトは
脂っこくなく
サッパリ
ホクホク
こりゃうんまい！
＼(^o^)／
ガイドの
まりいさんは
チーズバーガーの
セット
わたしも
アニマルスタイルとの
比較に
チーズバーガーを
も一つ
ドリンクは
セルフサービスで
ピンクレモネードを
チョイス
甘すぎず
サッパリしてて
うんまい！
(^^♪
空港のすぐ横なので
着陸する飛行機が
ジャンジャンやってくる
(^^♪
晩飯は
目玉焼き
ベーコン
ソーセージ
日本から持ってきた
フリーズドライの
味噌汁
【131】〖お昼のつぶやき〗PUFFY 愛のしるし
2022.9.28
院長みやもとです
〖お昼のつぶやき〗
2019.3 ゴールドコースト
おそらく
“はり”を歌った歌は
これだけかと
愛のしるし
唄：PUFFY
作詞作曲：草野正宗
♪
ヤワなハートがしびれる
ここちよい針のシゲキ
理由もないのに輝く
それだけが愛のしるし
いつか あなたには
すべて 打ち明けよう
少し強くなるために
壊れたボートで一人
漕いで行く
夢の中でもわかる
めくるめく夜の不思議
ただの思い出と
風が囁いても
嬉し泣きの宝物
何でもありそうな国で
ただひとつ
ヤワなハートがしびれる
ここちよい針のシゲキ
理由もないのに輝く
それだけが愛のしるし
それだけで愛のしるし
♪
正しくは
“鍼”ですね
スピッツ
草野正宗さん
作詞作曲です
カリフォルニア・サーフトリップ③ 2022.9.23
2022.9.28
院長みやもとです
後で訪れる
Fred’s Mexican
Cafe & Cantinaにて
この日も
7:30に
まりいさんが
ピックアップ
この日は
南下して
ここにクルマを
停めて
目の前の
シーサイドリーフへ
ここはともかく
波数がすごく多い
次から次へと
胸肩サイズの波が
届いて
ビシバシ
乗れたかな？(笑)
こんな感じで
ポッコポコ
波が出てくる
この後
ISA
ワールドサーフィンゲームス
2022
が行われている
ハンティントンビーチへ
駐車場も
うまいこと
空いてて
ラッキー！
まりいさん
いつも撮影
ありがとうございます！
サクッと海へ
ジャパンチームの皆さん
BSTサーフガイド
まりいさんと
チーム監督の
大野マーさんは
かつてのプロ仲間
帰りがけに何と
日本代表
カノア五十嵐！！
(◎_◎;)
パパのツトムさん
ママのミサさんも！！
少し談笑してたら
ツトムさんのYouTubeで
お馴染みのあのロゴの
ステッカー
ちょうだいしました！
(^^)/
今日は
ツイてるな！
(^_-)-☆
会場を後にして
腹ごしらえに
この日は
日差しは強く
風は少し冷たく
イイ気持ち
メキシカン日和
眺めもバッチリ
まずは
マルゲリータで乾杯
トルティーヤ
swordfish
メカジキ
いってみよ～！
うんまい！(^^♪
千葉県 大網白里
おススメの
オシャンティーな
店内
いろいろあって
迷い過ぎて
結局
何も買わず
アイスコーヒーのみ
テイクアウト
わたしが
昔乗ってた
ボルボ240
エステートが
借りてる部屋の近くに
2台も
【130】〖お昼のつぶやき〗ネコにマッサージ ～学生時代のわたし～
2022.9.27
院長みやもとです
〖お昼のつぶやき〗
高校のラグビー部時代
先頭がわたし 万年2軍
今でも
触れる動物は
いちいち本気で
揉んでしまう
当院の患者さんと違い
気持ち良～く揉んで
気に入ってもらうよう
全神経を集中！
柔整の専門学校時代
(柔道整復師
接骨・整骨院の先生)
代々木上原駅から
幡ヶ谷の学校までの
通学路で
猫が集会をしてた
ここを通るたび
ネコちゃんたちに
マッサージの
真剣勝負を挑む
しばらくすると
スッカリ懐いてきて
なかには
わたしが見えると
仰向けで
腹を出して寝ちゃう
ネコちゃんも
(^^♪
余計な気遣いなど
通用しない
動物へのひと揉み
気合が入ります
(^^)/
カリフォルニア・サーフトリップ② 2022.9.22
2022.9.27
院長みやもとです
2022.9.23
この日の
トラッセルズの帰り
まずはトラッセルズへ
ハイウェイ横へ駐車
テクテク
5分ほど歩く
アッパーへ
皆
電動バイクです
電車の橋が
見えてきました
線路の上で
お約束の
ハイポーズ！
サイズは胸～肩
チャンネルアイランド
トゥーハッピー5’11”
ビーチで着替えます
ワックスアップして
いざ入水！
セットの切れた波
狙いだが
なかなか
そうもいかず
最後に
いいセットを捕まえて
ロングライド
(^^♪
お目当ての
サーフボードを
探しに
Dana Point
ダナ・ポイントの
チャンネルアイランド
CI PRO 5’11”
ありました！
デッカイ
アルスタンプ
28L位が
最近のお気に入り
サーフボード
＄775＝¥112,375
+
7.75％の州税
＄60.06＝¥8,709
合計
¥121,000
日本で買うより
¥20,000ほど
安い！
(^_-)-☆
隣の
女子だらけで
賑やか
チーズ
ナッツ
ドライフルーツ
オリーブの
グリーンサラダ
イタリアンパセリが
ドッサリ乗っかった
パンもついてくる
わたしは
ステーキと
スクランブルエッグの
プレート
まりいさんは
アボカドの
トースト
雰囲気もいいし
スタッフさんも
フレンドリーだし
うんまい！
(^^♪
アストロデッキの
ビーサンを
探しに
もう製造してないそうで
ガッカリ
(>_<)
ではと
やはり
高級サンダルは
買う気が起きない
(^-^;
ワックスアップして
明日に備えます
夕方の散歩に
サンクレメンテ・ピアへ
ともかく
絵になります
無料シャトルバス
踏切を渡ると
列車がやって来ました
アムトラックです
ピアへ
南側に
T-ストリート・ポイント
サンセット
戻ります
波打ち際を歩いて
T-ストリートへ
キッズたちがたくさん
雲一つない
澄んだ空
サーフボードって
海外にどうやって
運ぶのって
患者さんから
よく聞かれるので
こちらは
全長6’6″≒200㎝
3本入りの
ボードケース
サーフボード用の
エアパッキンケースに
テールブロック
ノーズブロックも
当てて
ダメージから
守ります
基本
サーフボード
チャージがない
エアラインを
利用します
ANA
シンガポールエアライン
ガルーダインドネシア
カンタス
などです
【129】〖お昼のつぶやき〗曜日・時間 固定のご予約も受付中
2021.9.26
院長みやもとです
〖お昼のつぶやき〗
毎週〇曜日
〇〇時から60分
隔週◇曜日
◇◇時から60分
毎月第▼・△曜日
▼▼時から60分
など
曜日や時間
固定のご予約も
受付中です
もちろん
ご予定や
体調不良などで
キャンセル・変更も
問題ありません
定期的な
メンテナンスで
より良いお身体に
わたしも
予約が空いたら
スタッフに
しっかりメンテナンス
してもらってます
(^^)/
カリフォルニア・サーフトリップ① 2022.9.21
2022.9.26
院長みやもとです
2022.9.21
羽田空港
第3ターミナル
カリフォルニア
ロサンゼルス空港へ
患者さん
スタッフのみんな
家族
いつもありがとうございます
右下の
『SSSS』
この意味
知ってます？
搭乗ゲートを
くぐると
わたしだけ
手荷物の
詳しいチェック
(^^;)
先ほどの
『SSSS』は
『Secondary Security
Screening Selection』
直訳すると
「二次的保安検査選出」
ネット検索すると
アメリカでは
たいへんなことに
なるようです
((+_+))
隈研吾さん監修の
ビジネスクラス
スパークリングワイン
横に広々
まくら
クッション
敷き布団
毛布
フライトは9時間
大好きな
オーシャンシリーズ
赤ワインとつまみ
トップガン
マーベリック
プラダを着た悪魔も
アン・ハサウェイ
かわいい
夜ごはん
〆は
一風堂の味噌らーめん
入国はスムーズ
ともかく
デッカイ
ガイドの
まりいさんに
ピックアップ
部屋に行く前に
サンクレメンテの
スーパーで
大好きな
アメリカの
ベーコンと
バーボンウイスキー
【写真は翌日撮影の】
Airbnbで
一軒家一棟貸しを
1日¥30,000ほどで
予約
ちょうどよくて
こじんまり
小ざっぱりで
イイ感じ
ハイボール飲んで
寝ます
