【133】〖お昼のつぶやき〗『サルコペニア 加齢 全身の筋力低下』読売新聞より

2022.1.6

 

院長みやもとです

 

〖お昼のつぶやき〗

 

 

 

『サルコペニア 加齢 全身の筋力低下』

読売新聞より引用

加齢などにより筋肉量が減り

全身の筋力が低下した状態を

「サルコペニア」といいます。

 

転倒や骨折のリスクが

高まるだけでなく

生活習慣病など様々な病気に

つながることもあります。

 

新型コロナウイルスの感染拡大で

外出を控えることが多くなった

高齢者は特に注意が必要です。

(浜中伸之)

 

フレイルの一因

サルコペニアはギリシャ語で

筋肉を意味する「サルコ」と

喪失を意味する「ペニア」を

組み合わせた造語です。

 

医療や看護に頼らず

日常生活が送れる

健康寿命を考える上で

注目されています。

 

筋肉は古いものが壊れる「分解」と

新しいものが作られる「合成」を

繰り返します。

 

しかし、運動や栄養が不足すると

分解が合成を上回り

筋肉量が減少します。

 

筋肉量は30歳頃をピークに

毎年1~2%程度

減少すると言われています。

 

サルコペニアには

加齢が原因の一次性

加齢以外による二次性があります。

 

二次性の原因には

寝たきりや運動をしない生活習慣

心臓や肺などの重い病気

栄養不足などがあります。

 

筋肉量が減ると

体のバランスを保つ力が衰えて

転倒しやすくなり

骨折の危険性が高まります。

 

糖の代謝を調整する機能にも影響し

血液中の糖が増え

糖尿病のリスクも高まります。

 

さらに、のどの筋肉がやせ細り

食べ物をのみ込む嚥下機能が

低下することもあります。

 

栄養状態の悪化で免疫が低下し

感染病にかかりやすくなります。

 

要介護になる一歩手前の状態

「フレイル(虚弱)」の一因に

なるとみられています。

 

日本サルコペニア・フレイル学会の

診断基準では

▷握力が男性28キロ未満

女性18キロ未満◁

いすから立ったり座ったりを

5回繰り返すのに12秒以上かかる

のどちらかの場合

サルコペニアの疑いがあります。

 

検査装置を備えた病院で

筋肉量を調べ

一定の数値より低いことが

確認されれば

サルコペニアと診断します。

 

体力の低下など気になる点があれば

医療機関に相談することが大切です。

 

たんぱく質と運動

予防には適切な食事と運動で

筋肉量を増やすことが重要です。

 

食事は筋肉を作るたんぱく質を

しっかりと取ります。

 

肉や魚、牛乳などの

動物性たんぱく質と

豆類などの植物性たんぱく質の

バランスも大切です。

 

ビタミンDを一緒に摂取すると、

筋肉量がより効率的に増えます。

ビタミンDを多く含む

魚やキノコ類なども

加えるとよいでしょう。

 

サルコペニア外来がある

関西医科大学病院(大阪府枚方市)では

たんぱく質がどの程度足りないか

尿検査で調べられます。

 

筋肉量を増やすには

運動の際に十分な栄養を

取ることが必要です。

 

スクワットや座った状態から

立つことを繰り返す運動

ダンベル体操などの筋トレを

週2回程度行うと効果があります。

 

コロナ禍で自宅に閉じこもり

運動の機会が減っても

家の中で可能な範囲で

身体を動かしましょう。

 

同病院健康科学センター長の

木村穣さんは

「筋肉量が減っても

内臓脂肪は多い

『サルコペニア肥満』も

近年注目され

寝たきりになるリスクが高まる

との報告もあります。

 

大きな病気につながる前に

計画的な運動や食事の

指導が受けられる施設に

相談してください」

と話しています。

引用終わり

一般的な医療機関では

「筋肉量が減った」

「筋力が減った」ことを

大きく取り上げがちですが

本当にそうでしょうか?

 

また

「運動不足」が

不調の原因なのだとしたら

普段から

文化的な活動をされている方は

みな具合が悪いことに

なりますが

それで

正しいんでしょうか?

 

何か

筋肉が少ないことや

筋力が無いことや

運動をしないことが

悪く言われますが

本当にそうでしょうか?

 

「運動をしたくない人は

しなくてもいい

 

でも

ときおり

肉質を柔らかくして

動かしやすく

しといてくださいね。」

というのが

わたしの考え

 

 

あと

こうやってすぐ

カタカナ語を作っては

流行らそうとしなさんな

 

中身なんて大したことのない

薄っぺらいもんなんだから

 

メタボなんて

そのいい例

 

そういうのに

すぐ騙されちゃうんだ

この国の年寄りは