40からのサーフィン考察⑮ 低酸素トレーニング 好日山荘 銀座店
2017.4.28
こんにちは
院長 みやもとです
このところ
波が全然ない
((+_+))
ではと
前から気になってた
低酸素トレーニングに
申し込んでみた
本格的な登山や
マチュピチュ・ウユニ湖など
高地の観光に備えて
利用される方が多い
サーフィンは
どちらかといえば
瞬発系のスポーツ
うまくなるには
力強くて速い
パドリングが必須
また
波乗り以前に
「波取り競争」に
勝って
たくさん波に乗らないと
技は磨けません
波に乗れるのは
たった一人
このことは
サーフィンをしない方の
多くは知りません
みんなみんな
楽しくない
厳しいスポーツなんですよ
(T_T)
よって
たくさん乗るため
さらなる
瞬発力・持久力が
必要
昨年から
平日週２～４回ほど
海に入るようになって
だいぶ力はついてきた
もっと心肺系を
鍛える必要があるのだが
ランニングは大嫌い
(T_T)
ならば
こういうところで
効率よく
やってみようかと
最初は
30分間
読書でもしながら
慣らし
【酸素濃度はおよそ４０００ｍ級の高度に設定】
特に
何も変わらない
5分おきに
パルスオキシメーターで
上段の心拍数
下段の酸素飽和量
(血中の酸素量)
の計測
イスに座った状態
いつも通りの
ゆったり鼻呼吸のみ
その後
トレッドミルか
クライミングマシーンで
15分×2回の
トレーニング
１セット目
トレッドミルを
ゆっくり歩く
呼吸は
１歩ごとに１呼吸
苦しくはない
途中
呼吸を
メッチャゆっくりにすると
飽和量が50台になり
ものすごい眠気で
クラクラ
((+_+))
トレラン系の方は
この部屋で
ガシガシ
走ってるんだとか⁉
スゴイ！
(^-^;
２セット目
「１呼１吸や
２呼２吸など
呼吸の仕方を
いろいろ試してみてくださいね。
強く吐くことが大事ですよ。」
テンポよく歩いても
苦しくはない
メーターを見てると
呼吸法は
強く１呼１吸が
いいみたい
この後は
高酸素室で
１０分間
マッサージチェアで
まったり
ゆっくり深呼吸すると
もともと
徐脈気味です
仕事疲れもあったのか
少しけだるくなった
久々に来た銀座
外車が多くて
ウキウキします
(^^♪
６月の
サーフトリップに向け
しばらく通います
(^^)/
