40からのサーフィン考察⑮ 低酸素トレーニング 好日山荘 銀座店

2017.4.28

 

こんにちは

院長 みやもとです

 

このところ

波が全然ない

((+_+))

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ではと

前から気になってた

低酸素トレーニングに

申し込んでみた

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好日山荘 低酸素トレーニング

本格的な登山や

マチュピチュ・ウユニ湖など

高地の観光に備えて

利用される方が多い

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サーフィンは

どちらかといえば

瞬発系のスポーツ

 

うまくなるには

力強くて速い

パドリングが必須

また

波乗り以前に

「波取り競争」に

勝って

たくさん波に乗らないと

技は磨けません

波に乗れるのは

たった一人

このことは

サーフィンをしない方の

多くは知りません

みんなみんな

楽しくない

厳しいスポーツなんですよ

(T_T)

 

よって

たくさん乗るため

さらなる

瞬発力・持久力が

必要

昨年から

平日週2~4回ほど

海に入るようになって

だいぶ力はついてきた

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もっと心肺系を

鍛える必要があるのだが

ランニングは大嫌い

(T_T)

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ならば

こういうところで

効率よく

やってみようかと

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最初は

30分間

読書でもしながら

慣らし

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【酸素濃度はおよそ4000m級の高度に設定】

特に

何も変わらない

 

5分おきに

パルスオキシメーターで

上段の心拍数

下段の酸素飽和量

(血中の酸素量)

の計測

 

イスに座った状態

いつも通りの

ゆったり鼻呼吸のみ

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その後

トレッドミルか

クライミングマシーンで

15分×2回の

トレーニング

 

1セット目

トレッドミルを

ゆっくり歩く

 

呼吸は

1歩ごとに1呼吸

 

苦しくはない

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途中

呼吸を

メッチャゆっくりにすると

飽和量が50台になり

ものすごい眠気で

クラクラ

((+_+))

 

トレラン系の方は

この部屋で

ガシガシ

走ってるんだとか⁉

スゴイ!

(^-^;

 

2セット目

「1呼1吸や

2呼2吸など

呼吸の仕方を

いろいろ試してみてくださいね。

強く吐くことが大事ですよ。」

 

テンポよく歩いても

苦しくはない

 

メーターを見てると

呼吸法は

強く1呼1吸が

いいみたい

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この後は

高酸素室で

10分間

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マッサージチェアで

まったり

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ゆっくり深呼吸すると

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もともと

徐脈気味です

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仕事疲れもあったのか

少しけだるくなった

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久々に来た銀座

外車が多くて

ウキウキします

(^^♪

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6月の

サーフトリップに向け

しばらく通います

(^^)/