登山中のケガで多いのは

やはり「ひざ痛」「足首の捻挫」「足の爪損傷」です。

そして

その痛みのほとんどが「下山中」に起きています。

 

筋力の限界で、浮石に着地して

滑る濡れた石、苔の生えた石、ぬかるみ

あんな足場の悪い道を歩くのだから

ケガする原因探したら

山のようにあります。

 

ではなんで下山時に多いのか？

ひとつに

登りでたくさんの筋力を使い

硬くなるからだと思います。

 

日常の階段でも

登りの方が辛いと思います。

下りはリズミカルに

トントントーンと

 

しかし

筋肉が硬く

股、膝、足関節のどれか一つでも

動かしづらい方は

下りもゆっくりになります。

だから

一歩一歩安定させるための

筋肉をタップリ使います。

つまり、より凝ります。

 

登山も同じようなことが

起きます。

登る→

山頂で大休止（風が気持ちいい(^o^)）

＝疲労と風で冷やされた筋肉は硬くなる

→硬さの強い方は下りでさらに凝る

→膝が痛む又は支えられず足首を捻挫

、堪えきれず爪を損傷。

 

つまり

凝った筋肉をほぐせば

膝痛や足首の捻挫、爪の損傷も

治せるし、防げるのです！

 

しかし

効果的なほぐし方や箇所が違うと

治らないことがあるのです。

だからこそ

日々改良し進化している

僕らに診させて欲しいです。

 

もう少し突っ込んで

「登山はどういう筋肉を使うのか？＝凝るのか？」

登りの動作を想像すると

大体

太ももを上げながら膝を曲げ

つまづかないように足の指を若干上に上げる

そして着地

次に

脚を伸ばし乗り上げる

これを左右で繰り返し登って行くと思います。

 

その動作で使う筋肉たちは

太ももを上げる時に

太もも前面の大腿四頭筋や縫工筋と内側の大内転筋。

さらに

体幹と呼ばれる筋肉の

腸腰筋

これらが凝る腰痛を引き起こす場合もあります。

同時に

膝を曲げる時に

もも裏のハムストリングスという筋肉が関係

これらは全て膝周辺に付着している筋肉です。

だから

膝痛に関わることが大いにあります。

 

そして脚を伸ばす動作は

大殿筋というお尻の筋肉とハムストリングスも関係。

これも連携して膝痛に関与します。

 

次に

足の指を上げるのは

前脛骨筋が関係

この筋肉は足首を内側に向ける作用もあります。

つまり

足首の捻挫の多くは

足を内側に過度に曲げてしまうことで

起こることが多いですから

前脛骨筋が凝り、収縮すると

必然的に捻挫しやすくなるのです。

また

足場の悪いところで踏ん張りにくくもなるので

靴の先端に爪が当たり痛めたり

無理に使い続けると

足の裏がつったりもします。

 

以上

大まかにご説明しましたが

まだまだ

皆さんそれぞれのクセや環境によって

凝る筋肉は変わり

痛み方も多種多様です。

 

ですから

痛みの原因が解らない方

病院に行っても治らない方

悩み続けるのではなく

僕らに一度

診させて下さい。